龙山皇仓：精准扶持　一堂直抵高中生心理的健康教育录播课

本网讯（通讯员　彭吉山　李操　鲁亦菲）“伴着夏韵，跟随着心理小医生的节拍，学习蝴蝶拍技术，放松压力，安慰自己，让自己获得一种安全感……”5月11日、12日第一节晚自习，湘西自治州龙山县皇仓中学、华鑫学校（以下简称两校）5000余名师生在各自的教学室认真收看湖南省地质中学国家二级心理咨询师、生涯规划师、教育硕士唐玉芳主播的一堂别开生面的心理健康教育“录播课”。

4月7日开学复课以来，两校在依法科学精准做好新冠肺炎疫情防控和各类传染病防控工作的同时，高度重视安全教育和心理健康教育工作。为了科学有效疏导、缓解疫情期间高中生的心理压力，两校以湖南省地质中学结对帮扶为契机，主动对接、积极引进由该校唐玉芳老师主播的以“积极思维•自我赋能”为主题、以心理学研究为主线的心理健康教育“录播课”，并要求各年级部、班主任引导学生做好观课中的互动及观课后的反思活动，完成一次谈心谈话。德育处、年级部负责活动全过程的督查、指导、评价和反馈，确保该项工作落实到位，取得实效，助力打赢打好新冠肺炎及各类传染病防控阻击战、高考学考模考决胜战。

“五月是一个充满可能和希望的季节，有着各种美好的期待……”极具亲和力的智慧女神玉芳老师一开播便拉近了与学生的距离，让学生很自然地从紧张的学习状态中走了出来，愉悦地跟上了主播的方向和节拍。

玉芳主播用第一人称的手法展开“适应小调查”：我的作息调整好了吗？我对学习是否充满了热情，能否积极乐观的面对每一天的学习？我是否重新规划了自己的目标，制订了计划？将学生引入自我思维碰撞的时空，闭眼凝思轻轻地拷问自己。

玉芳主播话锋一转，用第二人称的手法引导同学们超越自己的心智，更好地认识自我：这段时间，你在家的学习效率如何？你当下最大的困惑和烦恼是什么？你目前的情绪是怎样的？带学生穿越时空，直面问题，正视自我。随后，她引导学生在“我的压力圈”写下自己的各种压力源，用0～10的字符为填写的压力事件进行“自我评估”，并通过绘制“压力曲线图”得出一个明晰、直观的道理：心理学研究表明，心理压力与学习效率之间的关系呈“倒U形”曲线。总结出了压力的三种表现：压力不足、健康压力（最佳学习表现）、压力超载。通过引导学生绘制“我的压力”曲线图，找到自己的压力区间，这样一步一步因势利导，让学生收获科学调节压力的能力与方法，以及适合自己的应对策略。

策略一：调整认知，积极思维。玉芳主播结合疫情影响，教会学生换个角度思考应对策略。她首先向学生介绍了清华大学社科院积极心理学研究中心对比2019年和2020年数据从幽默、宽恕、勇敢、自控、正直、公平、谦虚、好学、公民、希望、善良等11类研究应对策略的实践探索。接着引导学生进行积极思维小练习，要求以“月考”为中心进行发散思维。通过让学生观看电影《面对巨人》和引导学生自我探索，让学生明白这样一个真理：每一个人都具有巨大的潜能，关键要看这个人有没有释放潜能的勇气和执着。成功源于坚持！不经历风雨，怎能见彩虹？没有人能随随便便成功！学生纷纷表示，真是太感人了、太励志了！

策略二：走出舒适圈，自我赋能。玉芳主播通过类比著名的“青蛙实验”，描绘出舒适圈、学习圈、恐慌圈（危机圈）等三个不同的区域，让学生判断自己处于哪个区域，从而引出心理学研究成果：走出舒适圈，迈入学习圈，是一个自我赋能的过程，成为更好的自己。通过解读“小步子原理——专注于当下你能做的事情，并把它做好”，引导学生尝试“迈出关键一步！”，明白“这一步的成功，成为下一步的开始”、“离高考不足两个月了，不逼自己一把，你永远都不知道自己有多优秀”。学生纷纷表示，深受启发，受益匪浅！

策略三：科学管理，高效学习。玉芳主播通过例举心理学重要的“时间管理三问”（什么是重要的，什么是最重要的？哪些事情一定不能做？哪些事情无论如何都要去做？），引出“四象限法则”[第一象限，优先做（立刻行动）；第二象限，计划做；第三象限，授权做（选择做）；第四象限，减少做（不要做）]，并送来“防止干扰小妙招——番茄工作法”福利。学生纷纷表示，自己要翻过“眉毛胡子一把抓”这座山，果敢迈进“向高效学习要成绩”新时代！

策略四：压力管理，变阻力为动力。玉芳主播告诉学生，要学会一些典型办法——如“蝴蝶拍技法”、“呼吸放松法”、“冥想放松法”，或者戴耳机听音乐、大声喊出来，或者做运动……只要是适合你自己的，都是最好的方法，这样找到平衡的支点，拥有平稳的心态，坦然的面对困难、压力与挑战，胜不骄、败不馁，不忘初心、坚定信念，变阻力为动力，只争朝夕、不负韶华。

玉芳主播在“录播课”结束时，将自己特别喜欢的一句话赠送给龙山县皇仓中学、华鑫学校每一位学子，共勉：“你若盛开，清风自来。心若浮沉，浅笑安然。”

据学校校长胡大军介绍，早在1994年9月，中共湖南省委、省人民政府就出台了《关于支持湘西土家族苗族自治州实施“八七”扶贫攻坚计划的意见》，确定长沙市对口扶持龙山县。20多年来，长沙市高度重视对口扶持工作，先后投入财政资金9.27亿元，积极帮扶龙山发展经济与各项社会事业，取得了丰硕成果，惠泽了龙山人民。曾宪贵副校长告诉小编，湖南省地质中学（湖南省示范性高级中学）自2019年对口扶持龙山县皇仓中学以来，做了大量卓有成效的工作，本次“录播课”送教活动就是两校真情交往的一个缩影——千里帮扶一线牵，长龙两地情相连。

（初审：侯月 复审：刘芳 终审：麻建锋）